La creatina es una sustancia producida por nuestro cuerpo (en el hígado) y almacenada en la fibra muscular. Es la combinación de 3 aminoácidos: glicina, arginina y metionina. La creatina no es un esteroide como algunos dicen. Es de venta libre desde 1992 y desde entonces no han ocurrido efectos secundarios.

Una vez que entra el cuerpo se combina con una molécula de fosfato y se forma fosfato de creatina. Esta combinación que se forma en nuestro organismo, es la responsable de producir el ATP (adenine tri-phosphate); en pocas palabras: la fuente de energía corporal.

Podemos decir que la creatina incrementa nuestra energía y como resultado podemos tener un entrenamiento más intenso. La creatina tiene la habilidad de hidratar las células musculares. Cuando el músculo esta hidratado varias cosas suceden:

· Se incrementa la síntesis de proteínas.

· Se Incrementa el número de Ion en la célula (como la célula puede retener mas agua, puede retener mas Ions).

· Mientras mas Ions mas nitrógeno puede retener la célula y todos sabemos que niveles óptimos de nitrógeno son necesarios para la síntesis de la proteína.

No, pero es beneficioso hacerlo porque de lo contrario podría tomarnos aproximadamente 30 días llegar a un nivel optimo. Usar una dosis de 15 a 25 gramos por día, durante 5 días y después continuar con una dosis de 3 a 5 gramos por día es lo ideal.

No, pero se recomienda hacer ciclos de 4 a 8 semanas y tomar un descanso de 2 semanas para no saturar los receptores, pero no hay ningún estudio que lo compruebe hasta el momento.

Se recomienda tomarla después del entrenamiento; y los días que no entrenamos, junto con cualquier comida. Hay mucha gente que la mezcla con carbohidratos y la toma antes y después del entrenamiento, para obtener un poco más de beneficios.

Se encuentra en pequeñas cantidades en las carnes rojas y en el pescado, sin embargo, un deportista sujeto a fuertes desgastes requiere de cantidades adicionales de creatina que apoyen su entrenamiento.

La creatina liquida no es muy recomendada, debido a que la creatina empieza a perder su potencia al poco tiempo de entrar en contacto con el agua (no es estable en el agua), simplemente es desechada por el organismo sin ningún beneficio.

· Produce una respuesta muscular explosiva.

· Fomenta el desarrollo muscular.

· Ayuda a disminuir los tiempos de recuperación y la fatiga muscular.

· Auxiliar para reducir los niveles de colesterol y los triglicéridos.

· Los atletas que toman suplementos de monohidrato de CREATINA experimentan menos problemas de dolores musculares.

· La creatina es particularmente útil en esfuerzos intermitentes de gran intensidad.

· Mejora la capacidad para soportar el ejercicio anaeróbico.

· La suplementación con monohidrato de creatina estabiliza los depósitos de fosfatocreatina que cederá el fósforo para la reposición de trifosfato de adenosina.

· Al aumentar las reservas de fosfato de creatina disminuye la producción de ácido láctico en el ejercicio intenso.

· La menor fatiga muscular y el aumento de la capacidad de soportar una actividad intensa mejoran la capacidad de entrenamiento.